在古代社会，由于生产力水平有限，粮食产量不高，因此穷人的饮食通常较为简单。他们的主食主要包括以下几种。
一、杂粮
杂粮是古代穷人的主要食物来源之一。杂粮包括高粱、小米、玉米等，这些粮食作物耐旱、耐瘠薄，适应性强，易于种植。穷人通过种植杂粮来维持基本的生活需求。杂粮富含纤维素和矿物质，有助于增强体力和抵抗力。
二、粗粮
粗粮也是古代穷人的主要食物之一。粗粮包括小麦、大麦、燕麦等，这些粮食作物含有丰富的营养成分，如蛋白质、脂肪、矿物质等。穷人通过食用粗粮来满足身体的基本营养需求。粗粮还有助于消化和排便，对身体健康有益。
三、野菜
除了粮食作物外，古代穷人还会采集野生植物作为食物来源。野生植物包括野菜、野果、野草等，这些植物富含各种维生素和矿物质，对人体健康有益。穷人通过采集野生植物来补充饮食中的营养成分，提高身体的抵抗力。
四、豆类
豆类是古代穷人的重要食物之一。豆类包括黄豆、绿豆、红豆等，这些豆类富含蛋白质和纤维素，有助于提供能量和促进消化。穷人通过食用豆类来增加饮食中的营养成分，改善身体状况。
综上所述，古代穷人的主食主要包括杂粮、粗粮、野菜和豆类等。这些食物虽然简单，但富含各种营养成分，能够满足穷人的基本生活需求。在古代社会的背景下，这些食物成为了穷人生存的重要支撑。